11 síntomas de que te falta vitamina D

Dolor muscular

Uno de los síntomas que se suele asociar a la hipovitaminosis D, o falta de vitamina D, es la presencia de dolor en los músculos. La vitamina D desempeña un papel crucial en la función muscular, ya que ayuda a regular la absorción de calcio, un mineral esencial para la contracción muscular.

Esto es algo que destaca Yale Medicine, señalando que también puede afectar el bienestar de los huesos e incrementar el riesgo de caídas en las personas mayores. En algunos casos, es posible que el dolor muscular esté acompañado de espasmos y calambres, lo que puede interferir con la calidad de vida de las personas.

Fatiga

En la National Library of Medicine también hay un artículo que habla sobre los síntomas de la falta de vitamina D. En él, se menciona la fatiga como uno de los síntomas que se suelen asociar a la falta de esta vitamina, además de debilidad en el cuerpo y dolor de cabeza, entre otros más.

La vitamina D desempeña un papel crucial en la producción de energía a nivel celular, y precisamente por esto es que las personas experimentan fatiga cuando sus niveles de vitamina D son más bajos de lo recomendado.

Las personas con deficiencia de vitamina D pueden notar que les resulta más difícil realizar actividades cotidianas sin sentirse agotados, y en muchos casos les lleva más tiempo recuperarse después haber realizado alguna actividad de demanda física o mental moderada.

Esto puede ser también causa del síndrome de fatiga crónica. Desde Bupa te recomendamos que antes de tomar una decisión sobre tu situación consultes a un profesional para que te realice un diagnóstico más detallado.

Dolor óseo

MSD Manuals señala que además del dolor muscular, del que ya hablamos antes, algunas personas pueden experimentar dolor óseo debido a la falta de vitamina D. Esto sucede porque esta vitamina es fundamental para la absorción de calcio y fosfato, lo que da lugar a condiciones médicas como el raquitismo en los niños y la osteomalacia en los adultos mayores.

Asimismo, la falta de vitamina D es un factor que contribuye en la aparición de la osteoporosis, otra condición que genera dolor óseo.

Estas condiciones pueden causar dolor óseo generalizado, especialmente en áreas como la espalda, las caderas, las piernas y las costillas. Para prevenir su aparición, es necesario tener una alimentación saludable y consumir suficiente vitamina D.

Depresión

En algunos casos, la falta de vitamina D también puede ocasionar desequilibrios químicos en el cuerpo y hacer que las personas padezcan cambios de humor y depresión. Si bien esta última es una enfermedad que se produce por diferentes causas, la deficiencia de vitamina D es un factor importante.

WebMD señala que la falta de vitamina D no solo está asociada a la depresión, sino que también existe una correlación con la aparición de otros trastornos mentales como la esquizofrenia y el trastorno afectivo estacional.

En caso de experimentar cambios significativos en el estado de ánimo y tener síntomas asociados a la depresión, es recomendable acudir a un especialista para evaluar las posibles causas y determinar cuál puede ser el tratamiento más efectivo.

Dificultad para dormir

La vitamina D también desempeña un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos y los ciclos del sueño. Esto sucede porque esta vitamina tiene un papel importante en la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona esencial en la regulación del sueño.

Un artículo publicado en la National Library of Medicine explica esto, y resalta que la dificultad para dormir también puede presentarse a causa de otros síntomas de la falta de vitamina D como el dolor en los músculos y los huesos.

Pérdida del cabello

Otro de los síntomas de la falta de vitamina D es la pérdida del cabello, un problema que se presenta por desequilibrios en los ciclos de crecimiento del cabello. En diferentes estudios, se ha establecido una asociación directa entre la deficiencia de vitamina D y diferentes tipos de alopecia.

Asimismo, la deficiencia de vitamina D también puede estar asociada con afecciones del cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica o la psoriasis, que pueden contribuir a la pérdida de cabello.

Problemas en la piel

Tal como señalamos en el punto anterior, la falta de vitamina D puede contribuir a la aparición de diferentes enfermedades de la piel, como la dermatitis seborreica o la psoriasis. Hay que tener presente que esta vitamina influye en diferentes procesos como la síntesis, el metabolismo y la actividad de la piel.

Además, está encargada de regular varios procesos fisiológicos, que según un artículo titulado Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases pueden ir desde la proliferación, diferenciación y apoptosis celular hasta el mantenimiento de la barrera y las funciones inmunes.

Es por esto que, cuando los niveles de vitamina D son bajos, pueden surgir una variedad de problemas dermatológicos como los que mencionamos.

Falta de apetito

La falta de apetito es un síntoma asociado a la falta de vitamina D, tanto en los niños como en los adultos. La vitamina D desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo y la función del sistema nervioso, lo que incluye la regulación del apetito y la saciedad.

Esto es algo de lo que habla Verywell Health, resaltando que no necesariamente se trata de algo que influya de manera directa sobre el peso corporal de las personas. Otros síntomas de la falta de vitamina D también pueden afectar el apetito, sobre todo la depresión y la fatiga.

Problemas de memoria

En un estudio publicado por la National Library of Medicine, en el que se utilizaron datos de 1,291 participantes del US Cardiovascular Health Study y de 915 participantes del Dutch Longitudinal Aging Study Amsterdam (LASA), se concluyó que existe una relación directa entre la falta de vitamina D y el declive de la memoria visual.

La vitamina D desempeña un papel fundamental en la salud del cerebro y en la función cognitiva, y su deficiencia puede influir en varios aspectos de la memoria y el funcionamiento cognitivo. En algunos casos puede manifestarse como dificultades para recordar información, concentrarse y realizar actividades que requieren un buen funcionamiento de la memoria.

Hipertensión arterial

Mayo Clinic señala que si bien no está claro cuál es la relación que existe entre la falta de vitamina D y la hipertensión arterial, hay evidencia de que esta vitamina modifica el modo en que ciertas sustancias químicas controlan la presión arterial en el cuerpo. Además, en las personas con hipovitaminosis D las arterias suelen ser más rígidas, lo que dificulta el flujo sanguíneo.

El artículo destaca que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cardiacas, lo que aumenta también las probabilidades de morir a causa de una de ellas. También es posible que además de la hipertensión arterial, desarrollen diabetes, lo que aumenta aún más el riesgo de enfermedad cardiaca.

Para abordar el problema de hipertensión arterial asociada con la deficiencia de vitamina D, es fundamental aumentar los niveles de esta vitamina en el cuerpo. Esto puede lograrse de diferentes maneras: mediante la exposición controlada al sol, la incorporación de alimentos ricos en vitamina D en la dieta y, en algunos casos, la suplementación con vitamina D.

En cualquier caso, siempre tiene que ser un facultativo quien determine cuál es la mejor manera de adquirir y resarcir esa falta de vitamina D.

Mareos o vértigo

Por último, para finalizar la sección de los síntomas de la falta de vitamina D, tenemos que hablar de la sensación de mareo o vértigo. Aunque esta conexión no siempre es clara, se puede decir que otros síntomas como la debilidad muscular y la mala salud ósea pueden influir significativamente en la aparición del mareo y el vértigo.

Un artículo de la revista Neurología, resalta que el consumo de vitamina D reduce las probabilidades de sufrir de vértigo posicional paroxístico benigno. Asimismo, se cree que la vitamina D desempeña un papel en la regulación del calcio en el oído interno, que es importante para mantener el equilibrio. 

¿Cómo mejorar los niveles de vitamina D de manera natural?

Existen múltiples formas de mejorar los niveles de vitamina D en el cuerpo de manera natural, solo es necesario hacer algunos cambios en el estilo de vida, aumentar la exposición al sol y alimentarse de forma equilibrada.

Lo más importante es incluir en la dieta algunos alimentos ricos en vitamina D. Algunas de las opciones son los pescados grasos como el salmón y el atún, el hígado, y los productos lácteos fortificados.

De igual manera, se recomienda exponer la piel sin protección solar durante aproximadamente 10-30 minutos al día.

En algunos casos, bajo supervisión médica, se pueden consumir suplementos de vitamina D. Solo se debe tener presente que es necesario hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación, de manera que se pueda determinar la dosis adecuada y evitar la toxicidad por vitamina D.